wyciskanie na klatke

[...] może przynieśc naprawdę dobre efekty. Poza tym proponuje przyjrzeć się technice ćwiczeń i wyeliminować ruchu przeciążające ów rejon, np: -przyciąganie sztangi do brody -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskania na suwnicy smitha Przy wyciskaniach na klatkę również proponuję chwytać sztangę węziej i prowadzić łokcie bliżej tułowia. Dzieki temu [...]

[...] z hantlami to ja bym na drugim miejscu dał martwy ciąg. Tutaj będzie się dobrze komponować w planie treningowym. W ćwiczeniu na klatkę piersiową też coś nie tak masz bo wyciskanie na ławce pionowej masz na myśli, że oparcie jest pionowo, a to ćwiczenie nie jest dedykowane klatce piersiowej, a barkom. Daj tutaj wyciskanie na ławce skośne z [...]

killob ja juz na splice ktorego robilem przez 5 lat odkrylem ze im mniej tym lepiej. Na klatke np ciezko robilem tylko wyciskanie gdzie nigdy nie robilem do zalamania. Pozostale 2 cwiczenia to bylo na dopompowanie. Zauwazylem ze jezeli chcialem zrobic caly trening intensywnie sila przestawala rosnac i zatrzymywala sie, czasem nawet spadala. [...]

[...] a co za tym idzie zwiększa się ilość ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową. Podstawą treningu klatki piersiowej są ćwiczenia złożone takie jak wyciskania hantli, wyciskanie sztangi, wraz z wyciskaniem na skosie dodatnim i ujemnym, a także pompki na poręczach. To będzie nasze podstawowe narzędzie treningowe, a w zależności od [...]

[...] samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. Zmieniony przez - rion10 w [...]

[...] przede wszystkim skrócić czas treningu. Polega na wykonaniu ćwiczeń na przeciwstawne/antagonistyczne grupy mięśniowe bez przerwy między nimi. Przykładem super serii może być wyciskanie sztangi leżąc i wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie ze sztanga na biceps i francuskie wyciskanie na triceps, prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na [...]

Barki lepiej niedotrenować niż przetrenować. Jakieś wyciskanie plus coś na tył barków i będzie ok. Ważne żebyś zwrócił uwagę czy nie nadużywasz tych barków w innych ćwiczeniach - np. na klatkę - poprzez nieodpowiednią technikę.

[...] dlatego, że wiele osób korzysta z bardzo okrojonego wachlarza ćwiczeń siłowych i obraca tylko w ich zakresie. Do najczęściej wykonywanych ćwiczeń należą przede wszystkim: 1) wyciskanie sztangi leżąc - to najpopularniejsze ćwiczenie klatkowe, dobre wielostawowe ćwiczenie podstawowe. Dla większości osób dobrze się sprawdza. 2) wyciskanie sztangi na [...]

[...] W przypadku osób zaczynających przygodę z siłownią najczęściej wystarczą plany z minimalną ilością ćwiczeń na przykład taki plan: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc Każde ćwiczenie w 4 seriach. Na początek wystarczy w zupełności. Budujemy podstawy i uczymy się techniki. Lecz po pierwszych [...]

[...] złożonych ćwiczeniach, ale angażujący wszystkie partie do pracy. Wykroki, forma martwego ciągu, przysiady, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu czy podciąganie na drążku, wyciskanie na barki i klatkę to podstawa dla Ciebie i nauka techniki w tych ćwiczeniach. Na ćwiczenia typu odwodzenie nóg przyjdzie jeszcze czas. Sylwetkę masz ładną, [...]

[...] do wyciskania sztangi bardziej do szyji, niestety nie idzie tego w zaden sposob zmienic, probowalem i mniejsze obciazenia i napinac miesien - nic. oczywiscie chodzi mi o wyciskanie na plaskiej nigdy w zyciu nie robilem wyciskan z glowa w dole, czy dobrym pomyslem jest zaczynanie klatki od tego? czy poprostu takie wyciskania dolaczyc w next [...]

[...] nazwy mięśni, jakie mamy, ale także, jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię, aby dać nowy bodziec do rozwoju. Znajdziemy tam między innymi: - ćwiczenia na barki, np.: wyciskanie sztangielek siedząc, - ćwiczenia na klatkę piersiową, np.: rozpiętki, - ćwiczenia na plecy, np.: wiosłowanie sztangą nachwytem, - ćwiczenia na ramiona i [...]

Dzięki za propozycje! Mam jeszcze szybkie pytanko, co wybrać na klatkę: a) Landmine press b) Wyciskanie klasyczne hantlami c) połączenie wyciskania klasycznego hantlami z wyciskaniem złączonymi hantlami (młotkowo) dajmy na to po 6 - 8 ruchów w serii jednego i następnie od razu taki sam zakres powtórzeń drugi rodzaj

Powiem ci tak czasu jest całkiem sporo także myślę że na spokojnie jak co miesiąc będziesz mógł kontrolować ten wynik to na pewno coś tam sobie popracujesz jednak samo wyciskanie leżąc jest na tyle Specyficznym ruchem że powiem ci szczerze że ja sam osobiście bym chyba nie był w stanie opanować tego ruchu wykonując inne ćwiczenia Może spróbuj [...]

[...] powiedział, żebym zmniejszyła ilość powtórzeń do 10-12, ale z większym obciążeniem i tak ćwiczę od miesiąca. Obecnie ćwiczenia na ramiona to odwodzenie ramion w bok (3 kg), wyciskanie sztangielek ( po 5 kg), wyciskanie na wyciągu dolnym (15kg). Klatkę ćwiczę ze sztangielkami 5 kg, a na maszynie z 10 obciążeniem. Plecy: ściąganie drążka do karku [...]

[...] sportow walki, jak ktos ma dobra kondyche to lazi 5x w tygodniu i to dla niego jest lepsza opcja. Pierwszy raz chwytajac sztange cwiczylem tak, ze walilem co 2 dni na klatke wyciskanie po 6 ruchow 1 seria i sila mi szla 5 kg co 4-5 treningow. Moj starszy cwiczy tak dla rekreacji po 30 ruchow i tez mu sila na poczatku sporo posza. Tak wiec [...]

[...] góry i w jednym mocniejszy naciska na klatkę/barki i triceps, a w drugim na grzbiet i biceps. Wówczas ten plan góry nie rozrasta się za bardzo. Zastanów się czy potrzebne Ci w tym układzie wyciskanie leżąc bo jak zrobisz pompki na poręczach i do tego wyciskanie skosie to dla klatki piersiowej powinno być wystarczająco. Ale ogólnie jest lepiej.

Czesc. Ogolnie plan nie wyglada źle , daj tylko po 4 serie na cwiczenia na plecy w planie A i w planie B , i w planie B dorzuć cwiczenie na klatke np. wyciskanie hantli leżąc na ławce skos dodatni. No i jakiś plank chociaz raz by sie przydał :) I pilnuj techniki i ostroznie dodawaj ciezaru , bo bóle mogą szybko powrócic.

[...] i wykonywanie codziennych czynności w pracy czy w domu. Bądź ma poprawić funkcję danego mięśnia w konkretnym ruchu czy uprawianym sporcie. Jeśli jesteś trójboistą to wyciskanie leżąc jest dla Ciebie podstawową formą pracy w treningu i celem samym w sobie dla poprawy ociągnięć w trójboju jako całości. Natomiast jeśli chcemy rozpatrywać [...]

[...] będzie bardzo istotna. Po drugie sprawdzić wady postawy w okolicach obręczy barkowej. Wysunięte barki, odstające łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc. Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt [...]